ความเครียดที่เกิดขึ้น ของแต่ละผู้คน ไม่ว่าจะจากปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัว ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพแทบทั้งหมดทั้งสิ้น และหากเราเกิดความเครียดติดต่อกันหลายวัน หรือ มีความเครียดเรื้อรังอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมาอีกมากมาย
ในงานประชุมวิชาการนานาชาติ H.E.A.T. International Congress 2024 Wellness Management ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ (VitalLife Scientific Wellness Center) โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ และ ที่ปรึกษาคณบดี วิทยาลัยการแพทย์แบบบูรณาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ ได้กล่าวปาฐกถาเรื่อง Mindfulness for Anti-aging Practice โดยให้ข้อมูลอย่างน่าสนใจว่า เทโลเมียร์ (Telomere) คือ ส่วนปลายของโครโมโซมที่ช่วยปกป้องข้อมูลทางพันธุกรรมจากการเสื่อมสลายหรือเสียหาย การที่เทโลเมียร์สั้นลงตามอายุและจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด สิ่งแวดล้อม หรือโรคต่างๆ จะส่งผลต่อความชราและเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้
ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ได้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติ (mindfulness) อย่างสม่ำเสมอนอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว ยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพทางกายและจิตใจในระยะยาว ที่สำคัญยังเป็นวิธีที่สามารถช่วยชะลอการสั้นลงของเทโลเมียร์ที่จะมีส่วนช่วยในการชะลอความชราได้เช่นกัน
นอกจากนี้ได้นำเทคนิคการฝึกสติในชีวิตประจำวัน อาทิ 1. การหายใจอย่างมีสติ : หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ ผ่านทางปาก โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย 2.การเดินสมาธิ : เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับการเจริญสติอย่างช้าๆ เดินโดยเน้นไปที่ความรู้สึกของแต่ละก้าวและความรู้สึกที่ร่างกายเคลื่อนไหวผ่านสิ่งแวดล้อม 3. การทำสมาธิสแกนร่างกาย : นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ และสแกนจิตใจของตนเอง ไล่ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เพื่อสร้างความตระหนักรู้ถึงความตึงเครียด หรือความรู้สึกไม่สบายในส่วนต่างๆและปล่อยให้ได้ผ่อนคลาย 4.การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ : ใช้สื่อ หรือ แอปพลิเคชันการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ ทั้งสื่ออย่าง podcast หรือ คลิปวิดีโอ เพื่อติดตามพร้อมอาจารย์ผู้มีประสบการณ์ในการสอน และ 5.การทำสติรายวัน : โดยรวมสติเข้ากับกิจกรรมประจำวันอย่างเต็มที่ มุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่
สรุปก็คือการฝึกสติแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคลายความเครียดและมีความสุขในชีวิตมากยิ่งขึ้น
